الساونا وتأثيرها على الصحة

الساونا وتأثيرها على الصحة

الساونا أو حمام البخار، كما يطلق عليها البعض، لها تأثير كبير على تعزيز صحة الإنسان وتجديد نشاطه، ولكنها لها أضرار، ومنذ متى تستخدم الساونا بالمعنى المفهوم لها، فما الساونا وما تأثيرها على الصحة الإنسان؟

بداية استخدام الساونا والفرق بينها وبين الحمامات الشعبية

استخدمت الساونا منذ القدم، وكانت تسمى وقتها الحمامات العامة وعرفت منذ القدم في البلاد التي نشأت فيها الحضارات، وخاصة في مصر والعراق واستخدمت في الحضارة الرومانية.

شاهد أيضًا: فوائد بدلة الساونا وأضرارها

حمام البخار قديمًا:

  • كان اسم الساونا في هذا الوقت هو الحمامات الشعبية وعرفت باسم أصحابها، وكانت عبارة عن غرفة متسعة لعدد كبير من الرجال أو النساء.
  • الحمام كان عبارة عن حجرة واسعة مثبت بين جدرانها أنابيب يخرج منها بخار الماء.
  • كما توجد مروحة لشفط بخار الماء حتى لا يؤدي إلى اختناق من بداخل الغرفة.
  • كان على الشخص الاستحمام قبل بالماء الفاتر قبل الذهاب لحمام البخار.
  • في حمام البخار يقوم شخص بتدليك البشرة وتنظيفها جيدًا وهنا تختلف الطرق من بلد لآخر ففي مصر يتم ذلك بذلك وفي المغرب مثلا لا يتم ذلك إلا بالطمي المغربي وبعض الأدوات الأخرى.
  • في هذا المرحلة لابد من البعد عن مصدر البخار حتى لا يحترق الجلد وعادة ما توجد إشارات وتحذيرات لذلك داخل الحمام.
  • غرفة البخار هذه لا يتم الجلوس فيها أكثر من ربع أو ثلث ساعة.

فوائد حمام البخار قديمًا:

  1. يزيد من حيوية ونضارة البشرة.
  2. يلين حركة المفاصل.
  3. يساعد على تفتيح الشعب الهوائية فيحسن من التنفس.
  4. ينقي البشرة حيث يعمل على تفتيح المسام وتنظيفها من الأتربة.

تعريف الساونا

غرفة مغلقة من الخشب درجة حرارتها ما بين 70-100 درجة مئوية، ما وجود نسبة رطوبة ما بين 10-20%، وهناك عدة طرق متبعة عند بناء تلك الغرف منها:

  1. أن تكون الحرارة مصدرها الخشب المحترق، وأحجار الساونا تمثل هي الرطوبة أي هي مصدر تخفيف الحرارة في الغرفة.
  2. مع التطور الحديث تحول التسخين من احتراق الخشب إلى تسخين بالكهرباء.
  3. غرف تعمل بالأشعة تحت الحمراء مع وجود أمواج ضوئية تخفض درجة حرارة الجسم وليس الغرفة كلها.
  4. حمامات البخار الفنلندية تعتمد على الحرارة الجافة، بينما التركية فتعتمد على الرطوبة كما ذكرنا من قبل من 10-20 %.

فوائد الساونا الصحية

دون النظر إلى طريقة تسخين الغرفة هل هي بالطريقة التقليدية أي بالخشب أم بالطرق الحديثة سواء بالكهرباء أو الأشعة فوق الحمراء، ولكن تأثيرها على الجسم تقريبًا تأثيرًا واحدًا لا يتغير تقريبًا حيث:

  1. تعزز عمل الدورة الدموية: تنظم ضربات القلب وتتوسع الأوعية الدموية، ويتم ذلك عن طريق رفع درجة حرارة الجسم حتى تصل إلى 40 درجة مئوية ثم خفضها مما يؤدي إلى ضخ كمية كبيرة من الدم مما يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية.
  2. التخفيف من ألم المفاصل والعضلات والتهاب المفاصل.
  3. الغرفة مكان مغلق ولذلك فالشخص يجلس ويفكر ويتصالح مع نفسه فهي تحسن المزاج، فهي تقلل من التوتر والاكتئاب، وممارستها يشبه اليوجا.
  4. التخفيف من أعراض الربو، لأن درجة الحرارة المرتفعة تساعد في تفتح الشعب الرئوية.
  5. للساونا فوائد كثيرة في حالة الأمراض الجدلية حيث تعمل على التخفيف من الصدفية والحكة.
  6. بعد الساونا غالبًا ما ينام الإنسان لفترة طويلة، وبالتالي فهي تخلص الجسم من الإجهاد، والتعب.
  7. عند خروج العرق من مسام الجلد ودخول البخار الذي يعمل على تنظيف البشرة فالساونا تعمل على تنظيف البشرة من الأتربة والجلد الميت، خاصة إذا سبقتها جلسة تدليك.

تنبهات قبل الساونا

عند الرغبة في استخدام حمام الساونا يجب مراعاة التالي:

  1. قبل الساونا عليك أولًا أخذ حمام لإزالة الطبقة الدهنية التي تراكمت على الجسم، ثم تجفيف الجسم، هذا يساعد على التعرق.
  2. فترة التدليك يحبذ أن تكون قبل الساونا وليس بعدها، لأنها تعمل على راحة الجسم وتساعد في تفتيح المسام.
  3. دخول حمام الساونا حافيًا.
  4. عدم لبس أحذية بلاستيكية.
  5. مراعاة درجة الحرارة لأن الحرارة العالية قد تحرق الجسم.
  6. لا تكثر في استخدام حمام الساونا، فيجب ألا تتعدى عن ثلاث مرات في الأسبوع.
  7. لا تفرط في الجلوس في الداخل حتى لا تتعرض لمشاكل صحية.

خرافات حول الساونا

بالرغم من الفوائد التي ذكرناها إلا أنه لا يوجد دليل علمي على:

  1. الساونا تخلص الجسم من السموم.
  2. تساعد في خسارة الوزن، الساونا لا تخسر الوزن لأن ما تفقده من تعرق في يوم لا يعادل ما تكسبه من زيادة وزن طول الأسبوع.
  3. الأكيد أن الساونا نوع من الرياضية جيد أن اهتم الإنسان بممارسته، بشكل صحيح.

شاهد أيضًا: فوائد الساونا والبخار للجسم للتخسيس

أضرار الساونا

  1. توجد الساونا في كثير من الأحيان في النوادي والأماكن الترفيه، ولذلك فالبعض يرتكب خطأ فادح وهو الذهاب إلى حمام السباحة بعد الساونا مباشرة وهذا قد يؤدي إلى وجود مخاطر منها ارتفاع ضغط الدم.
  2. الأشخاص الذين يعانون من مخاطر الضغط المنخفض عليهم الحذر من الإكثار من الساونا حتى لا يتعرضوا لنوبات قلبية فعليهم استشارة الطبيب.
  3. من أكبر مخاطر الساونا زيادة نسبة التعرق لدرجة الجفاف عند بعض الأشخاص مما إلى حدوث غثيان ودوار.
  4. قد تؤدي الساونا إلى الموت المفاجئ لا قدر الله إذا لم يتحمل الجسم تغيير درجة الحرارة، من الحرارة المعتادة وهي 37 إلى 40 درجة مئوية، لذلك عليك ألا تجلس في الساونا وقت طويل.
  5. الوقت المناسب في الساونا هو 15 دقيقة، والاستخدام المعتدل هو أنسب شيء لها.

نصائح عند استخدام الساونا

  1. لا يزيد وقت جلوسك في الساونا عن عشرين دقيقة، أما الأشخاص الذين لم يستخدموها من قبل عليهم الاكتفاء في المرة الأولى بخمس دقائق.
  2. شرب الماء لتعويض ما فقد عن طريق التعرق.
  3. إذا شعر الإنسان بأي مرض عليه تأجيل موعد الساونا حتى يشفى تمامًا.
  4. يجب استشارة الطبيب عند المعاناة من أي مرض.
  5. النساء الحوامل يجب عليهن الحرص وعدم الذهاب للساونا بدون استشارة الطبيب.
  6. يجب تناول من 2 إلى 4 كوب بعد الساونا لتعويض ما فقده الجسم من سوائل بسبب التعرق.

الساونا والرجال

بالرغم من الفوائد المتعددة التي ذكرناها للساونا، ولكن الإكثار منها قد يؤدي إلى أضرار بالنسبة للرجال حيث:

من المعروف أن العدو الأول للحيوانات المنوية هو ارتفاع درجة الحرارة، لذلك ينصح الرجال المقبلون على الزواج أن الذين يريدون أن يصبحوا آباء بالابتعاد عن الساونا فترة ما قبل حمل زوجاتهم.

الساونا وكبار والسن

الساونا مفيدة لكبار السن ولكن بشروط وهي:

  1. الساونا مفيدة لكبار السن خاصة في فصل الشتاء حيث التبديل بين درجات الحرارة يقيهم نزلات البرد والاضطرابات المعوية ويرفع من قدرة جهاز المناعة على العمل.
  2. تعمل على التخفيف من آلم تآكل المفاصل.
  3. ترفع من حالة المزاجية لديهم.
  4. لكن ينصح بدم استخدام الساونا لدى المصابين بالتهاب رئوي أو التهاب شعب هوائية.
  5. يؤكد الأطباء على شرب كمية من الماء أثناء جلسات الساونا لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل نتيجة التعرض للتعرق.

شاهد أيضًا: فوائد الجاكوزي البارد واضراره

وصلنا لنهاية مقال اليوم الذي يحمل عنوان الساونا وتأثيرها على الصحة وتعرفنا سويًا أنها مفيدة وتتناسب مع الجميع السيدات والرجال أيضًا، اتبع الخطوات مع النصائح المقدمة لكم من خلال معلومة ثقافية حيث نمدكم بكافة التفاصيل التي تمت تجربتها في أرض الواقع وليس مجرد كتابة فقط لكي تعم الفائدة الحقيقية على الجميع.

Responses