رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع

رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع

رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع، العديد من الآباء يواجهون مشكلة الوزن الزائد لدى أطفالهم، يرجع ذلك بسبب تناولهم الأطعمة غير الصحية وتناول السكريات التي تعمل على زيادة الوزن فهذا المقال سوف نوضح رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع.

زيادة وزن الأطفال

  • وجدت اللجنة المسئولة على قضاء بدانة الأطفال التابعة لمنظمة الصحة العالمية أن هناك اثنين وأربعون مليون طفل يعانون من البدانة في العالم من بينهم واحد وثلاثين طفل في الدول النامية.
  • ويرجع ذلك لأسباب وراثية ومرضية وعوامل متعلقة بنشاط الأطفال اليومي، ومدى استعدادهم البيولوجي للسمنة.
  • يعد السبب الأهم هو نوع الطعام التي يتناوله الطفل ونظامه الغذائي.
  • لذلك يجب أن ندرك ضرورة توازن النظام الغذائي الذي يتناوله الطفل لكي نحافظ على صحته ووزنه الطبيعي.
  • نحقق التوازن من خلال نوع الغذاء التي يحتاجه الطفل لكي ينمو بشكل طبيعي مع ضبط السعرات الحرارية والدهون الداخلة في جسمه من اتجاه آخر.

شاهد أيضًا: رجيم صحي لمرضى القولون العصبي

هل اتباع رجيم للأطفال يؤثر على صحتهم؟

  • أجسام الأطفال يحدث فيها تغيرات كثيرة من زيادة كتلة العضلة، وكتلة الدهون والطول إلى حد كبير وخاصة في سن المراهقة ما بين 11 إلى 18 سنة.
  • لذلك لإنقاص وزن الطفل يجب على الآباء أن تعدل نظام غذاء أبنائهم وأن يجبروا على عمل رياضة بشكل يومي.
  • لذلك الحل الأمثل لعمل رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع هو أن يكون أكل الطفل متنوع وصحي بجانب ممارسة الرياضة.
  • يجب الابتعاد على نوع من أنواع الرجيم القاسي لأنه سيضرر جسم الطفل ويؤثر على صحته ونموه.

ما هي الأطعمة التي تسبب في زيادة وزن الأطفال؟

  • يعتبر المذاق هو الشيء الأول الذي يبحث عنه الأطفال في الطعام ومن خلالها يحدد الطفل طعامه المفضل.
  • لذلك يعتبر أن الطعام الذي يساهم في حدوث السمنة بشكل كبير هو الطعام المفضل لديهم.
  • الأطعمة التي يوجد بها دهون ثلاثية مثل وجبات اللحوم السريعة.
  • الأطعمة التي يوجد بها نسبة كبيرة من النشويات مثل المكرونة والخبز الأبيض وجمعيها يصنع من الدقيق الأبيض.
  • المشروبات الغذائية.
  • وجود الملح بكمية كبيرة في الأكل.
  • الأكل الذي يوجد به سكر بنسب كبير مثل الشوكولا، العصائر المحلاة، الحلويات.
  • التسالي والأطعمة التي تحتوي على زيوت مثل المكسرات والمأكولات المقلية لاحتوائها على نسب مرتفعة من الدهون النباتية والكوليسترول.
  • الحليب كامل الدسم والخبز المصنوع من القمح الأبيض.

رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع

وجبة الإفطار تكون ثابتة كل يوم لا يوجد فيها تغيير وتعتبر من أهم الوجبات وتكون كالآتي:

  • قطعة جبنه وكوب لبن خالي الدسم.
  • أو قطعتين من التوست وكوب لبن.
  • أو 3 ملاعق شوفان وكوب لبن.
  • أو ثمرة فاكهة وكوب لبن.
  • أو 4 ملاعق فول مع ملعقة زيت زيتون وكوب لبن.

1- اليوم الأول

  • وجبة الغداء 6 ملاعق من المعكرونة المسلوقة مع طبق سلطة خضراء وطبق خضار مسلوق.
  • بعد ساعتين من تناول الغذاء يمكن تناول ثمرة فاكهة أو شرب كوب من اللبن خالي الدسم.
  • وجبة العشاء تكون قطعة توست مع قطعة جبنة شيدر.

2- اليوم الثاني

  • وجبة الغذاء شوربة خضار مع طبق كفتة دجاج.
  • بعد مرور ساعتين من تناول وجبة الغذاء يمكن تناول سبع حبات لوز أو فستق.
  • وجبة العشاء قطعة توست مع علبة تونة بدون زيت.

3- اليوم الثالث

  • وجبة الغداء عبارة عن قطعتين بيتزا بالخضار ولابد أن تحتوي على كمية قلية من الجبن مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء قطعة توست مع لانشون.

4- اليوم الرابع

  • ثلاث قطع من البانيه مع معلقة زبادي، وحبة بطاطس بوريه وطبق من السلطة مع خل وثوم.
  • وجبة العشاء تكون عبارة عن كوب لبن خالي الدسم مع خمسة ملاعق من الكورن فليكس.

شاهد أيضًا: رجيم للأطفال في المدارس مجرب

5- اليوم الخامس

  • وجبة الغداء تكون مكونة من صدر أو ورك واحد من فراخ مشوية مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء تحتوي على قطعة توست مع بيضة مسلوق وكوب من اللبن خالي الدسم.

6- اليوم السادس

  • وجبة الغداء تكون عبارة عن طبق مكرونة ويكون باللحمة والخضار مع طبق سلطة.
  • وجبة العشاء تكون كوب من اللبن أو كوب من عصير البرتقال.

7- اليوم السابع

  • وجبة الغداء تتكون من علبة تونة بدون زيت مع طبق من السلطة مع شريحتين توست.
  • وجبة العشاء مكونة من كوب لبن زبادي يكون خالي الدسم مع حبة بطاطس مسلوقة.

الأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة وهامة لطفلك

  • في أغلب الأحيان ستواجه مشكلة مع النظام الغذائي مع طفلك والرجيم الذي سيتبعه لذلك إذا وجدت صعوبة مع إقناع طفلك وصعوبة اتباع نظام معين.
  • يمكنك تحويل اهتمام طفلك تجاه الأطعمة التي يجب أن يعتاد على تناولها منذ صغره وتكون أطعمة صحية حتى تتجنب بعد ذلك زيادة وزنه.
  • ومن هذه الأطعمة الفواكه الطازجة التي لا غنى عنها فيوجد بها السكريات والفيتامينات والسوائل المفيدة لصحة الأطفال ونموهم.
  • ومذاقها جيد بالنسبة للطفل وتعطي احساس بالشبع.
  • أنواع الحبوب جمعيًا مثل الفاصوليا، والفول، والبازلاء، ومنتجات الصويا.
  • الخضروات التي تعتبر من أهم العناصر الغذائية في وجبة طفلك والضرورية لنموه وصحته.
  • تستطيعي أن تحصلي على البروتين لطفلك من المأكولات البحرية كالأسماك، والدواجن، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون.
  • يجب أن تستبدلي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
  • منتجات الألبان الخالية من الدسم.
  • ضرورة تناول وجبة الإفطار وينبغي أن تكون صحية.

أهمية الرياضة للأطفال

  • الرياضة تعتبر هي الخطوة الأولى لعمل رجيم للأطفال حيث تخسيس 10 كيلو في أسبوع.
  • حيث أن الرياضة تقوم بحرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات، وتسهل عملية الهضم وتقضي على السموم.
  • الرياضة تتمثل في المشي أو الركض فهي تعمل على إذابة الدهون، وتساعد على نقصان الوزن بصورة أسرع.

نصائح وعادات جيدة لتجنب السمنة عند الأطفال

  • تحديد وقت معين للطعام والالتزام به من جميع أفراد العائلة.
  • شرب الماء قبل الطعام ولكن ليست بكثرة وعدم شربها أثناء الطعام.
  • عدم الذهاب إلى النوم بعد الطعام مباشرة ويجب أن تنتظر ساعة أو ساعتين لكي تتم عملية الهضم وخاصة في وجبة العشاء.
  • يجب أن تختار الأطعمة المناسبة والصحية والبعد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • تحديد وقت كافي ومعين للنوم والالتزام به ويجب أن ينام الطفل مبكرًا.
  • عدم أكل الطفل أمام التلفزيون أو شاشات الانترنت لأنه لا يعطي اهتمامًا للكميات التي تأكلها.

ما عدد السعرات الحرارية في رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع؟

  • لكي تعرف عدد السعرات الحرارية التي ينبغي الطفل تناولها يوميًا لكي يخس 10 كيلو في أسبوع، قدمت لجنة التغذية التابعة للجمعية الفرنسية بعض الأرقام.
  • من خلال هذه الأرقام يمكن للآباء أن يعتمدوا على أنفسهم لعمل ريجيم دون الرجوع إلى طبيب.
  • 60 سعرة حرارية يوميًا لكل 1 كيلو جرام من 11 إلى 14 سنة بالنسبة للذكور.
  • 47 سعرة حرارية يوميًا لكل 1 كيلو جرام من 11 إلى 14 سنة بالنسبة للفتيات.

شاهد أيضًا: اللب السوري والرجيم للأطفال

في هذا المقال تناولنا رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع يجب على الآباء اتباعه لإنقاص وزن طفلهم ويجب عليهم ابتعاد الأطفال عن العادات السيئة والاعتياد على الطعام الصحي منذ الصغر.

Responses