فاكهة الكرز والرجيم

فاكهة الكرز والرجيم

فاكهة الكرز والرجيم، الكرز نوع من الفواكه التي تظهر في فصل الصيف ذات الطعم اللذيذ، والتي تستخدم كوجبات بسيطة في مختلف بلدان العالم، كما أنه يضاف للمثلجات الحلويات بشكل محلى، من خلال ما يلي سنتعرف معًا على أهم وأبرز المعلومات عن الكرز ودوره الفعال في الرجيم.

ماذا عن فاكهة الكرز الصيفية؟

  • الكرز من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية، حيث أنه يشتمل على العديد من الفوائد للجسم البشري.
  • تلك الفوائد الجمة التي توجد في الكرز تزيد من القدرة على الرؤية، وسلامة العين بشكل عام.
  • كما أن الكرز له قدرة كبيرة على تقوية جهاز المناعة بالجسم.
  • يساهم الكرز في تقليل الالتهابات الحادة التي تصيب الجسم، وتقوية عملية الهضم.
  • فاكهة الكرز من الفواكه الصيفية اللذيذة التي تساعد على مقاومة آثار الشيخوخة.
  • يشتمل الكرز على الكثير من المواد المضادة للأكسدة التي توجد به.
  • يقوم انتشار الاصابة بالسرطان، كما أنه يلعب دورًا هامًا وفعال في تقليل وزن الجسم الزائد.

شاهد أيضًا: الخوخ وفوائده الصحية

القيمة الغذائية لفاكهة الكرز الصيفية

فاكهة الكرز تشتمل على الكثير من القيم الغذائية، والتي تم اقرارها تبعًا للقاعدة الأساسية لبيانات التغذية كالتالي:

  • الكرز يشتمل ثري بعنصري الكالسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى الالياف وفيتامين سي، مع الكاروتينات.
  • يشتمل أيضًا على الماغنسيوم والحديد وعنصر الزنك، مع الريبوفلافين والثيامين والنياسين، بجانب فيتامين E وفيتامين B6.

من الجدير بالذكر أن هناك قيم لكل من العناصر التي تم ذكرها وورد أنها توجد في فاكهة الكرز الموسمية، والتي سوف نتعرف عليها من خلال ما يلي:

العناصر الغذائية كميتها فيما يقرب من 100 جرام من فاكهة الكرز
الماء 82.25    جرام
البروتينات 1.06 جرام
السعرات الحرارية 63 سعر حراري
المواد الكربوهيدراتية 16.01 جرام
الألياف 2.1 جرام
عنصر الكالسيوم 13 مللي جرام
الحديد 0.36 مللي جرام
مغنيسيوم 11 مللي جرام
فوسفور 21 مللي جرام
بوتاسيوم 222 مللي جرام
زنك 0.07 مللي جرام
فيتامين C 7 مللي جرام
ثيامين 0.03مللي جرام
نياسين 0.15 مللي جرام
فيتامين B6 0.05 مللي جرام
حمص الفوليك 4 ميكروجرام
فيتامين E 0.07 مللي جرام

 

أهم وأبرز فوائد الكرز للرجيم

للكرز الكثير من الفوائد القيمة لتقليل وزن الجسم الزائد، حيث أنه من الفواكه الغنية بنسبة عالية من الألياف، بالإضافة إلى أنه يشتمل على القليل من السعرات الحرارية، لذا فإنه من أهم المأكولات عند استخدام النظام الغذائي الذي يعتمد على نسبة قليلة من السعرات الحرارية في تقليل الوزن، ومن تلك الفوائد ما يلي:

غني بكمية كبيرة من الألياف

  • يحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تساهم بشكل كبير في تقليل وزن الجسم بطريقة صحية.
  • حيث أنه من المعروف أن الألياف تشتمل على القليل من السعرات الحرارية، ولا يمكن أن تهضم بسهولة داخل جسم الانسان.
  • الألياف تلعب دور هام في امتلاء المعدة مما يثير الإحساس بالشبع ويساعد على عدم تناول الكثير من الأطعمة.
  • الكوب الواحد من فاكهة الكرز تعطي الجسم 3 جرام من الألياف الغذائية.

يفتقر للسعرات الحرارية العالية

  • الكرز من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، ومن ثم فهو يساهم بشكل كبير في تقليل الوزن الزائد بالجسم.
  • تناول الكرز يعمل على تقليل الوزن الزائد حوالي كيلو جرام بشكل أسبوعي، حيث أنه يساعد على حرق ما يقرب من 1000 سعر حراري.

أبرز الفوائد الصحية لنبات الكرز

لابد من التعرف على الفوائد الصحية لنبات الكرز، حيث أن له العديد من الفوائد الهامة لسلامة الجسم البشري والقيام بكافة الوظائف الحيوية، كما يمكن أن يتم اضافته إلى التغذية اليومية بشكل سهل، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:

تقوية الجهاز المناعي في الجسم

الكرز يزيد من مناعة الجسم عبر تقوية الجهاز المناعي، حيث أنه يشتمل على فيتامين سي والمواد الكاروتينية التي تساهم بشكل كبير في حماية الجسم من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية وعزو العدوى الفطرية، خصوصًا العدوى التي تصيب القولون والأمعاء والمسالك البولية.

مقاومة الشيخوخة

الكرز من الفواكه الصيفية التي تشتمل على مجموعة من مضادات الأكسدة وفيتامين سي مع الكاروتينات اللذين يساهموا في القضاء على الجذور الحرة التي توجد على البشرة، ومن ثم تمنع العلامات التي تصيب البشرة وتظهر التقدم في العمر ومؤشرات الشيخوخة المبكرة.

شاهد أيضًا: فوائد الكيوي للاطفال الرضع

منع خطر الاصابة بالسرطان

المعهد الامريكي للدراسات والأبحاث العلمية أكد أن الكرز غني بالألياف التي تزيد من فرصة القضاء على الدهون الزائدة في الجسم، والتي ترتبط ارتباط وثيق بزيادة خطر الاصابة بالأنواع المختلفة من السرطانات.

العناية بالعين

المواد المضادة للأكسدة تلعب دورًا هامًا وبارزًا في حماية العين من خطر الاصابة بالتهابات العيون، حيث أنه يحميها من التلف الذي يحدث إثر تكون الجذور الحرة، والتي من شأنها أن تسبب فقدان البصر، والجفاف للعين والتنكس البقعي، بالإضافة إلى قدرته على تهدئة العين عدم ارتفاع الضغط بها.

تعزيز الهضم

الألياف التي توجد بكمية كبيرة في الكرز تساهم بشكل كبير في القضاء على الاصابة بالإمساك المزمن، بالإضافة إلى غنى الكرز بالأحماض يزيد من فرصة تقوية عملية الهضم، والفلافونويدات التي توجد في العصير المعدي والمسئولة عن تكسير الطعام إلى جزيئات صغيرة وادرار الصفراء، تساهم أيضًا في تحطيم جزيئات الدهون التي تقبل للذوبان في الدهن، لكي تمتص وتعمل بشكل أحسن.

تقوية القلب وحمايته

العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم والتي تتوفر في الكرز بشكل كبير، مثل المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات، وبعض المعادن الهامة مثل عنصر الفوسفور، يعدوا من أهم العناصر التي تلعب دورًا هام في تقوية القلب والشرايين وتساهم في العناية به وحمايته الحماية الكاملة من الاصابة بالأمراض.

تجربتي مع رجيم الكرز

رجيم الكرز من أكثر الحميات الغذائية التي تساعد في حرق كمية كبيرة من الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم، والتي تمنح الجسم فرصة كبيرة لارتداء الملابس مقاس أصغر من ذي قبل، كما أنه من الأنظمة الفعالة الغير مجهدة لمن يتبعها، وقد قمت بتجربتها بنفسي ووجدت أنها أكثر فعالية من غيرها من الحميات الغذائية الأخرى التي اتبعتها ايضًا.

ريجيم الكرز يمكن أن ينقص من وزن الجسم ما يقرب من حوالي خمسة كيلو جرامات بشكل شهري، أو احتمال أكثر ولكن لكل جسم طبيعته التي تحدد عدد الكيلوات التي يتم نقصانها، بالإضافة إلى أن رجيم الكرز لا يسبب اجهادًا للبشرة بل يزيدها اشراقًا وصفاء.

يفيد كثيرًا الأشخاص اللذين يعانون من السمنة المفرطة خصوصًا في منطقة البطن، حيث أنه يساهم بشكل كبير في حرق الدهن المتراكم بشكل معقد في تلك المنطقة بشكل محدد.

أهم الأساسيات التي تساعد على نجاح رجيم الكرز

هناك مجموعة من المعايير التي يجب الالتزام بها لإنقاص الوزن الزائد باتباع رجيم الكرز، والتي هي كالتالي:

  • المشي لمدة لا تقل عن حوالي ساعة بشكل يومي.
  • القيام بمجهود وعدم الاستسلام للراحة وعدم الحركة.
  • يفضل القيام بعمل تمارين رياضية مع الريجيم، مع تناول كميات كبيرة من المياه.

نظام رجيم الكرز

الافطار: نصف لتر من الماء، مع ملعقة كبيرة من عسل النحل، وبعد مرور ما يقرب من ربع ساعة يتم تناول 500 جرام من الكرز مع علبة من الزبادي، ونصف كوب من الكورن فليكس.

الغذاء: أي مأكولات موجودة داخل المنزل لا تتعدى الكمية العشرة ملاعق.

العشاء: 500 جرام من الكرز مع علبة من الزبادي.

شاهد أيضًا: فوائد الكرز للحامل والجنين

بهذا أعزاءنا القراء نكون قد ناقشنا معًا فاكهة الكرز والرجيم، نرجو أن نكون قد قدمنا لحضراتكم معلومات قيمة، لكم مننا جزيل الشكر.

Add Comment